Podstawowym celem tej książki jest nauczenie skutecznej i bezpiecznej techniki treningu oraz przekazanie naukowych informacji niezbędnych dla lepszego wyboru ćwiczeń i projektowania programów, nastawionych na osiągnięcie różnych celów sprawnościowych i estetycznych.

W książce tej prezentuję wiele nowoczesnych ćwiczeń siłowych, mających na celu poprawę biomechanicznych funkcji ciała i zwiększenie możliwości ruchowych, ale znajduje się tu również wiele starszych technik, których skuteczność znana jest już od lat. Dzięki zastosowaniu metod naukowych wszystkie te ćwiczenia zostały przeanalizowane i ulepszone; oprócz tego zintegrowano te ćwiczenia z wyspecjalizowanymi technikami wykonywania.